Самые полезные продукты в жаркие дни

что полезно есть летом, что лучше пить в жаруЖаркое лето уже в разгаре. И многих из нас беспокоит вопрос - как не оставить свой организм без достаточного количества жидкости, как избежать обезвоживания?


Но существуют не менее важные вопросы - что полезно есть летом в жаркие дни и что лучше пить в жару? На самом деле, то, что мы едим и пьем, напрямую отражается на нашем самочувствии.

 

В жаркую погоду важно правильно питаться

 

Грамотный подход к выбору продуктов питания и напитков в жаркую погоду - залог хорошего самочувствия и высокой работоспособности даже в невероятно жаркую погоду.

 

Наш рацион питания должен соответствовать температуре воздуха. Не только напитки должны пополнять баланс минералов и витаминов в организме, но также и продукты питания.

 

В неблагоприятную для нашего организма жаркую погоду нужно использовать все ресурсы, которые у нас есть, для того, чтобы оставаться в тонусе.

 

В жару нам нужно меньше калорий

 

По словам диетологов, главное требование к питанию в жаркие дни это сокращение калорий и снижение калорийности пищи: из-за повышенной температуры воздуха в летние жаркие дни диетологи советуют снижать количество потребляемых калорий.

 

Многие люди на практике замечали сами, что в жаркую погоду у них попадает аппетит или есть хочется гораздо меньше. Действительно. Диетологи подтвердили это - в жару нужно уменьшать количество употребляемых калорий.

 

Что есть и пить летом в жаркие дни?

 

Говоря о том, что полезно есть летом в жаркие дни, первое, что приходит на ум это, конечно, мясо.

 

По словам экспертов, мы должны отказываться от употребления в пищу мяса в жаркую погоду. Особенно это касается жирного мяса. Мясо можно заменить рыбой или морепродуктами.


Но если вы не можете сделать этого, выбирайте постную телятину, курицу или индейку. Кроме того, врачи-диетологи рекомендуют употреблять летом мясо в холодном виде.

 

Как и что лучше пить в жару?

 

Известный американский диетолог Луиджи Граттон напоминает о том, как важно потребление жидкости летом. Расчет необходимого объема жидкости можно сделать по формуле: следующий - 30 мл на 1 кг массы тела плюс ½ литра воды в жару).


Кроме того, эксперты напоминают о том, что необходимо употреблять большое количество фруктов и овощей, которые помогают очень хорошо справиться с жарой.

 

Почему некоторые продукты особенно полезны в жару?


Существуют определенные продукты, которые особенно полезны в жаркую погоду. Почему? Потому что они помогают снабжать организм жидкостью и минералами, которые выходят с потом.

 

Также эти продукты содержат антиоксиданты, которые помогают защитить организм от вреда, причиняемого солнечным излучением.

 

Лучшие «летние» продукты

 

Итак, что полезно есть летом в зной? Согласно данным экспертов, самыми лучшими продуктами в жаркую погоду являются:

- мускусная дыня (с оранжевой мякотью): она помогает восстановить баланс калия. Содержание калия в мускусной дыне в три раза выше, чем в арбузе


- ягоды: они состоят из компонентов, аналогичных аспирину, которые уменьшают боль от солнечных ожогов

 

- шпинат: отличный источник магния и лютеина, который защищает кожу и глаза от негативного солнечного воздействия.

 

Ешьте больше «охлаждающих» продуктов в жару

 

Говоря о том, что лучше пить в жару, стоит отметить, что помимо простой воды, можно пить свежевыжатые соки особенно если они сделаны из особенных овощей и фруктов («водянистых»), содержащих много жидкости.


Продукты, содержащие много жидкости, незаменимы в жаркие дни. Они оказывают «охлаждающий» и освежающий эффект на наш организм.


Итак, список лучших "охлаждающих" продуктов включает в себя:

- огурец (содержащий 96% воды)

- сельдерей (94% воды)

- помидоры (93% воды)

- клубника (90% воды)

- папайя (89% воды)

- грейпфрут (88% воды)

- апельсин (86% воды)




Принято считать, что самые опасные продукты это фаст фуд, полуфабрикаты, жирная пища и алкоголь.    Но, оказывается, люди многие годы серьезно недооценивали вред сахара для организма. Множество современных открытий показало, что сахар это продукт, опасный для здоровья.  Недавно …
Если вы придерживаетесь здорового питания или серьезно намерены похудеть, в вашем рационе должны присутствовать только правильные продукты.   Эксперты составили так называемый список продуктов, разрешенных при диете - эти продукты можно употреблять при большинстве диет. Кроме того, польза от …
Женская грудь должна быть не только красивой, но, в первую очередь, здоровой. Диетологи уверены, что не только правильные средства по уходу за телом, идеальная гигиена и регулярные занятия спортом могут помочь сохранить здоровье женской груди, но также и правильная диета может в этом помочь. Состоя…
Не секрет, что продукты, которые мы употребляем, влияют напрямую на наше состояние здоровья. Они так же влияют и на состояние наших зубов. К сожалению, есть продукты, которые пагубно влияют на зубы и десны, вызывая различные проблемы полости рта.  Как избежать негативного воздействия этих прод…
В интернете и в печатных изданиях можно найти такое количество советов о правильном питании, что порой голова идет кругом от изобилия рекомендаций. Советы диетологов, фитнес-тренеров и т.д. порой противоречат вдруг другу.   Как разобраться в этом обилии информации и мифах о еде? Кроме того, ка…



На нашем сайте читайте онлайн о психологии всегда самые последние новости психологии, а также статьи о психологии и сексуальных отношениях. Для вас онлайн психология мужчины и женщины, психология личности, самооценка и уверенность в себе, книги для саморазвития, психология воспитания детей, развивающие книги для детей, психологические тесты онлайн бесплатно без регистрации.

^ НАВЕРХ